時下最流行的，不外乎跑健身房找教練指導，
或者，自認為懂些什麼，也就自己來了。
我也不例外，因為，我很懶。
近期，參與彼拉提斯的課程，在文化推廣教育建國本部。
今晩是第二次上課，遇上的是一位美麗的張淑嵐教練。
參加課程的有年輕的，也有年長的。
而教練很貼心，隨時注意每人所能做到的極限，絕不勉強。
每個動作細節說明非常清楚，加上標準示範，
每位學員都儘己所能的跟著教練做而得到了不錯的效果﹣酸、痛。
彼拉提斯主要強調專注、呼吸、核心運動...
據說，對於運動傷害是非常好的一種復健運動，
也有許多改善背痛、雕塑曲線、舒緩壓力的例子，
在歐美是相當被肯定的。我相信絕對值得推薦。
透露給大家知道，尤其是女生，一定要看喔！
教練說，有助減緩生理痛，
而台大醫院的衛教課程某護理師也曾說，
對減少腰腹肥大是很有用的。
大家不妨試試。
1.臉朝上平躺於地面，雙手掌心向下自然平放於臀部兩側。
平躺時，下背與地面是簍空的。（就好像腰背挺直靠在牆壁一樣）
2.雙腳屈膝與臗關節同寬。
3.配合呼吸﹣鼻子吸氣嘴巴吐氣，吸氣準備。
4.吐氣時，恥骨緩慢向上，但下背不離地。（整個骨盆腹腔好像會轉動一樣）
以上是腹部運動。
腹部運動延伸下背與上背的脊椎，
從骨盆轉動，慢慢抬起臀部，下背，上背，一節一節的脊椎慢慢抬起，
最後呈現的樣子就像一座小斜梯，
小腹會拉緊，臀部會夾緊，
維持動作持續呼吸三～四次，
吸氣後，吐氣回躺至地面，
可多做幾次喔！
好了，以上兩個小動作，
不常做運動的人可以做很久了。
女生一定要試試喔！
大家一定要健康！
